VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Kolik zhubnout a za jak dlouho

Východní Čechy - Jak se odhodlat a začít bojovat s nadváhou či obezitou, o tom jsme psali již několikrát. Také jsme vám přinesli několik tipů na to, jak si správně vybrat dietu, jaké potraviny jsou vhodné a kterým se máte obloukem vyhýbat. Co je ale při hubnutí velmi důležité, je cílová hmotnost, jaké chcete dosáhnout. Kolik vlastně chcete zhubnout kilogramů?

7.10.2015
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: archiv

Na tuto otázku se ptá každý dietolog, výživový poradce či nutriční terapeut. Také v Deníkovské hubnoucí ordinaci v České Třebové se každého pacienta odborníci ptají, kolik chce shodit. Zdá se to být velmi jednoduché, ale věřte, že spousta pacientů vůbec netuší, kolik by chtěli zhubnout. Nezřídka se v dotaznících objevují odpovědi typu „čím víc, tím líp" nebo „abych byla hubená", či dokonce „abych se líbila manželovi". To jsou hezké cíle, ale mnoho neprozradí.

Pro úspěšný boj s nadbytečnými kilogramy je důležité stanovit si reálný cíl a také reálnou rychlost dosažení tohoto cíle. Není dobré přeceňovat své schopnosti a poté se stresovat tím, že nedokážete dosáhnout nedosažitelného. Stres navíc neškodí pouze vašemu hubnutí, ale celému organizmu.

Ten správný cíl

Obecně se doporučuje zhubnout pouze 15 procent z původní váhy tzv. „na jeden zátah". Poté je vhodné dát tělu pauzu a redukční dietu na nějaký čas přerušit. Neznamená to však, že ihned začnete jíst všechny dosud nekonzumovaná jídla.

Na nedietní stravu je potřeba najet pozvolna a pomalu. Je nutné si hlídat svou novou hmotnost a nepřibírat. Po několika týdnech či měsících se můžete k dietě vrátit a opět nastartovat redukční režim. Ptáte se, jak dlouhá by měla být pauza? Ideální jsou dva týdny za každé shozené kilo. Pokud jste tedy zhubli 10 kilogramů, pauza by měla trvat 20 týdnů, tedy asi 5 měsíců.

Co se tempa hubnutí týká, mělo by být co možná nejpomalejší. Jen tak dosáhnete trvalých výsledků a vyhnete se jojo efektu. Každý by sice rád zhubnul během jednoho měsíce, ale to bohužel není dobré a mnohdy ani možné. Razantní změny zkrátka tělu nesvědčí. Je také důležité si uvědomit, že na vámi neoblíbenou hmotnost jste se nedopracovali během několika měsíců, ale mnohdy to byla změna trvající několik roků. Dovést tělo opět k ideální hmotnosti tedy také potrvá „nějaký ten pátek".

Trpělivost

Při hubnutí, které bude mít trvalé následky, je nejdůležitější obrnit se trpělivostí. Začněte hubnout krůček po krůčku, každá sebemenší změna k lepšímu se počítá. Neklaďte na sebe přehnané nároky. Není také dobré si cokoliv úplně zakazovat. V podstatě neexistují nezdravé potraviny, nezdravé je pouze jejich množství. Je tedy lepší si jednou za čas dát dvě kostičky čokolády, než po dlouhé době odříkání sníst celou tabulku.

Autor: Redakce

7.10.2015 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Klára Dostálová

S prezidentem si Dostálová rozumí. Oba chtějí investovat

Ilustrační foto

Častolovická ulice se otevřela autům. S měsíčním zpožděním

Kraj dostal nové léčebné zařízení

Královéhradecký kraj - Nová hyperbarická komora se v pátek v 11 hodin slavnostně otevřela v Rehabilitačním ústavu Hostinné. V Královéhradeckém kraji je pouze jedno léčebné zařízení tohoto typu, a to právě v Hostinném.

Studenti v kraji volili hlavu státu

Královéhradecký kraj - Výsledky studentských prezidentských voleb jsou už známé. Středoškoláci nanečisto volili prezidenta i na středních školách Královéhradeckého kraje.

Dětenický betlém znovu ožívá

Královéhradecko, Dětenice - Příběh dětenického betléma, jehož počátek se datuje do devatenáctého století, ožívá v jednadvacátém století.

Zima, vítr, sníh. Běželo se znovu až do oblak

Východní Čechy, Dolní Morava - Pocitových mínus deset hlásil meteoservis na hřebeni sjezdovek na Dolní Moravě. „Krásné zimní počasí,“ radoval se Ondřej Fejfar, který tu na třetí pokus vyhrál Běh do oblak. Krutý přes tříkilometrový výšlap a zároveň parádní zahájení zimní sezony pod Králickým Sněžníkem.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT