VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Hubnutí? Přinášíme shrnutí jak na to

Východní Čechy - V této rubrice jsme psali o spoustě dietních triků, potravinách a životních stylů. Dnešním dílem náš seriál o hubnutí, zdravém stravování a správném životním stylu končí. Proto jsme se rozhodli shrnout základní pravidla hubnutí a nejdůležitější zásady zdravé životosprávy.

29.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Rad a tipů, jak lépe vypadat a cítit se fit, je samozřejmě spousta a většina z nich tu již v minulosti zazněla. Dnes jsme pro vás ale „vypíchli" ty hlavní. Pokud se budete řídit těmito pravidly, pocítíte rozdíl a už se nebudete chtít vrátit do starých kolejí, ve kterých vám po fyzické a mnohdy ani psychické stránce nebylo nejlépe.

Tou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná strava. Sestavení jídelníčku je jednoduché a není potřeba v tom hledat žádné složitosti. S trochou fantazie a zvídavosti to zvládnete sami a bez pomoci výživových poradců a jiných specialistů. Stačí si zapamatovat, že je dobré jíst pět až šest porcí jídla za den. Rychlé sacharidy by měly být spíše součástí snídaně, bílkoviny a složené sacharidy spíše k večeři. Oběd by měl obsahovat všechny složky potravy. Ideální poměr živin během dne by měl být 5:3:2 (sacharidy – tuky – bílkoviny). První jídlo si dejte do půl hodiny po probuzení, poslední zase dvě hodiny před spánkem.

Zdravý jídelníček by měl určitě obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, cereálie, kvalitní maso a mléčné výrobky, rostlinné oleje, luštěniny a semínka s ořechy. Vyhýbat byste se naopak měli rychlým sacharidům v podobě bílé mouky a příloh či pečiva z ní vyrobeného. Sladkosti, dorty a zmrzlina by měly být konzumovány pouze výjimečně. Příliš tučná jídla a živočišný tuk obecně také není vhodný.

Pohyb a klid

Kromě stravy je velmi důležitá také pohybová aktivita. Nemusíte se stát vrcholovým sportovcem, stačí pár aktivních minut za den. Ideálním pohybem je rychlá chůze nebo pomalejší běh. Když k tomu párkrát týdně přidáte mírné posilování celého těla, výsledky se dostaví již za pár týdnů. Svalová hmota nejen že na těle dobře vypadá, ale kromě toho také pomáhá spalovat kalorie, které přijímáte.

Zdravý životní styl není však pouze o stravě a pohybu, ale důležité jsou i další věci, například psychika. Stres velmi často způsobuje nadváhu, aniž by si to člověk uvědomoval. Psychická pohoda je důležitá nejenom při hubnutí, ale také pro dobrý zdravotní stav. K psychické rovnováze mnohdy pomáhá právě pohyb. Důležitá je i relaxace, ať už se jedná o saunování, zahradničení, četbu nebo výlety s dětmi či vnoučaty. Ideální je skloubení sportu a relaxace do jedné aktivity.

Nemusíte být experti na výživu, abyste dokázali sami změnit svůj životní styl. Jediné, co potřebujete, je silná vůle a odhodlání něco změnit. Na to, aby si tělo zvyklo na nový režim, stačí pouhých 21 dní. Mějte trpělivost a změňte své návyky. Nemusíte zařadit všechny změny najednou, stačí postupně. Váš organismus vám bude vděčný za jakoukoliv změnu k lepšímu.

Autor: Redakce

29.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

2444 - Úředníci v oblasti účetnictví Účetní + skladová(20 000 Kč)

Úředníci v oblasti účetnictví Účetní + skladová evidence. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Kontakt zasláním strukturovaného životopisu na e-mail v.brandejs@vratovesystemy.cz., Vybraní uchazeči budou pozváni k osobnímu pohovoru., - ÚSO, - znalost práce na PC - MS Office (Word, Excel, Outlook), - účtování v SQL Ekonom (zaměstnavatel zaučí) , - znalost němčiny výhodou , - komunikační předpoklady, - mzda od 20.000,- Kč, - nástup možný ihned (dle dohody).. Pracoviště: Vratové systémy cz, s.r.o., 516 01 Rychnov nad Kněžnou. Informace: Vladimír Brandejs, .

Bankovnictví a finanční služby - Bankovnictví a finanční služby Účetní(18 500 Kč)

Účetní všeobecní Účetní. Požadované vzdělání: úsv. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18500 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Kontakt telefonicky nebo zasláním životopisu e-mailem zemspol.stepankova@volny.cz., - SŠ, - znalost podvojného účetnictví, - práce s PC, WORD, EXCEL, - znalost programu HELIOS a ŘP sk. "B" výhodou, - možnost zkráceného úvazku, Nabízené výhody:, - stravenky, dovolená navíc.. Pracoviště: Zemspol české meziříčí, a.s. - sídlo, Julia Fučíka, č.p. 532, 517 71 České Meziříčí. Informace: Renata Štěpánková, +420 739 298 278.

Technika a elektrotechnika - Technika a elektrotechnika Technik(30 000 Kč)

Technici projektanti, konstruktéři v ostatních průmyslových oborech Konstruktér. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Kontakt zasláním životopisu na e-mail brouskova@jech.cz, osobně na pracovišti nebo telefonicky PO - PÁ od 8:00 do 16:00 hod., - vzdělání technického zaměření, - znalost konstrukčních a grafických programů např. Solidworks, - praxe v oboru, - ŘP sk. B, - znalost AJ vítána, - tvorba a úpravy dokumentace výrobků, - spolupráce při vývoji a výrobě prototypů a náběhu sériové výroby , - zajímavá tvůrčí práce, velmi příjemné pracovní prostředí, - motivující mzdové podmínky, zaměstnanecké benefity, - vzdělávání, týden dovolené navíc, závodní stravování, příspěvek na dovolenou , - práce na HPP s možností prodloužení na dobu neurčitou. Pracoviště: Jech cz s.r.o., Nádražní, č.p. 481, 518 01 Dobruška. Informace: Yvona Břoušková, +420 494 629 251.

Technika a elektrotechnika - Technika a elektrotechnika Technik(24 000 Kč)

Strojírenští technici kontroly kvality, laboranti Quality Engineer. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 24000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Co u nás budete dělat?, •operativní řešení vzniklých komplikací, neshod, vad a problémů v oblasti kvality, vč. stanovení nápravných a preventivních opatření, •odpovědnost za průběh vzorkování výrobků, •řešení reklamací (zákazník, dodavatel, interní), •kontrola dodržování technologické a metrologické kázně, •spolupráce na tvorbě kontrolních měřících pracovišť, , Co by vám nemělo chybět?, •SŠ vzdělání, strojírenské zaměření výhodou, •znalost AJ (aktivně slovem i písmem), •základní znalost ISO 9001, •znalost práce na PC, •řidičský průkaz sk. B, •samostatnost, asertivita, komunikativnost, důslednost, , Co vám nabízíme?, •roční bonus, •13. mzdu, •5 týdnů dovolené, •dotované stravování a jídelnu s doplňkovým prodejem, •příspěvek na penzijní připojištění, •docházkový bonus, •program benefitů Cafeterie, •možnost profesního růstu. Pracoviště: Assa abloy czech & slovakia s.r.o., Strojnická, č.p. 633, 516 01 Rychnov nad Kněžnou. Informace: Jana Dostálová, +420 602 581 767,494 511 124.

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Fotografie vznikly při toulkách Albánskými Alpami

S přírodovědcem do země hor a orlů

O ÚČAST na olympiádě v Koreji připravil Pavlu Klicnarovou těžký pád ze Svatého Mořice.

Klicnarová: „Špička je stále taková plandavá“

Film studenta z Třebechovic se uchází o Cenu Magnesia

Královéhradecko, Třebechovice pod Orebem/ Praha - O Cenu Magnesia za studentský film se bude letos na Českých lvech ucházet také student FAMU Adam Koloman Rybanský, který pochází z Třebechovic pod Orebem. Deníku to sdělili pořadatelé.

Halová vizitka Kateřiny Hlávkové: Titul, dvě stříbra a vylepšené rekordy

Dobruška, Jablonec nad Nisou - Halový přebor žactva, dorostu a juniorů Královéhradeckého kraje v atletice se uskutečnil již tradičně v Jablonci nad Nisou.

Napadení bezdomovce na sjezdu ČSSD začala vyšetřovat policie

Hradec Králové - Policie se začala zabývat incidentem, ke kterému v neděli odpoledne došlo před hradeckým kulturním domem Střelnice, kde se konal sjezd ČSSD.

Ve výsledcích, krátce aneb Co nového ve světě sportu?

Východní Čechy - Sportovní zpravodajství v kostce, tentokrát z těchto odvětví: basketbal, futsal, házená, hokej.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT