VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Kolik zhubnout a za jak dlouho

Východní Čechy - Jak se odhodlat a začít bojovat s nadváhou či obezitou, o tom jsme psali již několikrát. Také jsme vám přinesli několik tipů na to, jak si správně vybrat dietu, jaké potraviny jsou vhodné a kterým se máte obloukem vyhýbat. Co je ale při hubnutí velmi důležité, je cílová hmotnost, jaké chcete dosáhnout. Kolik vlastně chcete zhubnout kilogramů?

7.10.2015
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: archiv

Na tuto otázku se ptá každý dietolog, výživový poradce či nutriční terapeut. Také v Deníkovské hubnoucí ordinaci v České Třebové se každého pacienta odborníci ptají, kolik chce shodit. Zdá se to být velmi jednoduché, ale věřte, že spousta pacientů vůbec netuší, kolik by chtěli zhubnout. Nezřídka se v dotaznících objevují odpovědi typu „čím víc, tím líp" nebo „abych byla hubená", či dokonce „abych se líbila manželovi". To jsou hezké cíle, ale mnoho neprozradí.

Pro úspěšný boj s nadbytečnými kilogramy je důležité stanovit si reálný cíl a také reálnou rychlost dosažení tohoto cíle. Není dobré přeceňovat své schopnosti a poté se stresovat tím, že nedokážete dosáhnout nedosažitelného. Stres navíc neškodí pouze vašemu hubnutí, ale celému organizmu.

Ten správný cíl

Obecně se doporučuje zhubnout pouze 15 procent z původní váhy tzv. „na jeden zátah". Poté je vhodné dát tělu pauzu a redukční dietu na nějaký čas přerušit. Neznamená to však, že ihned začnete jíst všechny dosud nekonzumovaná jídla.

Na nedietní stravu je potřeba najet pozvolna a pomalu. Je nutné si hlídat svou novou hmotnost a nepřibírat. Po několika týdnech či měsících se můžete k dietě vrátit a opět nastartovat redukční režim. Ptáte se, jak dlouhá by měla být pauza? Ideální jsou dva týdny za každé shozené kilo. Pokud jste tedy zhubli 10 kilogramů, pauza by měla trvat 20 týdnů, tedy asi 5 měsíců.

Co se tempa hubnutí týká, mělo by být co možná nejpomalejší. Jen tak dosáhnete trvalých výsledků a vyhnete se jojo efektu. Každý by sice rád zhubnul během jednoho měsíce, ale to bohužel není dobré a mnohdy ani možné. Razantní změny zkrátka tělu nesvědčí. Je také důležité si uvědomit, že na vámi neoblíbenou hmotnost jste se nedopracovali během několika měsíců, ale mnohdy to byla změna trvající několik roků. Dovést tělo opět k ideální hmotnosti tedy také potrvá „nějaký ten pátek".

Trpělivost

Při hubnutí, které bude mít trvalé následky, je nejdůležitější obrnit se trpělivostí. Začněte hubnout krůček po krůčku, každá sebemenší změna k lepšímu se počítá. Neklaďte na sebe přehnané nároky. Není také dobré si cokoliv úplně zakazovat. V podstatě neexistují nezdravé potraviny, nezdravé je pouze jejich množství. Je tedy lepší si jednou za čas dát dvě kostičky čokolády, než po dlouhé době odříkání sníst celou tabulku.

Autor: Redakce

7.10.2015 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační fotografie.

Postel, hospoda, kostel míří do Dobrušky

Ministerstvo kultury. Ilustrační foto.

Chtěli výstavu k výročí roku 1938. Úředník ministerstva je označil za opilce

Projekt, který pomůže seniorům

Kostelec nad Orlicí - Pečovatelská služba Kostelec nad Orlicí se připojila k projektu „Zapojení rodiny a blízkých do péče jako společná cesta k co nejkvalitnějšímu životu“.

Přes překážky se místo koní vydali běžci

Východní Čechy, Pardubice - Překážky Velké pardubické zdolávali v sobotu na pardubickém závodišti nikoliv koně, ale běžci. Ve 12 hodin přišel na řadu hlavní závod, při kterém se běželo přes všechny překážky včetně všech vodních příkopů. Ženy, juniorky a muži nad 70 let běželi dvě kola a junioři a muži do 69 let kola tři.

Superdebata Deníku: ptejte se Babiše a dalších lídrů

Pokud chcete ještě něco vědět před volbami od kandidujících stran, máte šanci se zeptat právě teď. Deník ji vašim jménem položí už ve čtvrtek 19. října, tedy den před parlamentními volbami, desítce lídrů politických stran při závěrečné předvolební debatě v sídle listu.

Tři stovky dobrovolníků čistily Krkonoše

Královéhradecko, Pec pod Sněžkou - Od sobotního rána probíhal na území Krkonošského národního parku podzimní úklid hor.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení